Beaucoup de gens ressentent exactement la même chose. Ils obtiennent un regain d'énergie rapide en sirotant une canette, et puis, le crash arrive… et ils finissent encore plus épuisés !
C'est simple : lorsque vous prenez une boisson énergisante riche en sucre, votre taux de sucre dans le sang augmente immédiatement, mais l'augmentation d'énergie ne dure que 30 à 60 minutes environ (peut être plus longue pour certaines personnes).
Après cela, votre glycémie et votre niveau d'énergie chuteront, vous laissant plus somnolent et épuisé qu'avant.
Mais ce n’est même pas le pire… Selon les nutritionnistes, la plupart des boissons énergisantes diminuent en fait votre niveau d’énergie de base au fil du temps.
Autrement dit, plus vous consommez de boissons énergisantes, plus vous vous sentirez fatigué en général. Cela est dû à l’effet néfaste du sucre sur la neurochimie du cerveau.
Voici pourquoi:
Marvin Singh, M.D
Gastro-entérologue intégrateur à Paris
Comme expliqué précédemment, prendre 60 mg de caféine peut être plus efficace que prendre 300 mg de caféine pour booster votre énergie – sans provoquer d’effets secondaires désagréables. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de rechercher des boissons contenant de fortes doses de caféine pour ressentir un regain d’énergie. Tout ce qui contient plus de 50 mg vous donnera toute l'énergie dont vous avez besoin sans les accidents - surtout si la boisson contient d'autres stimulants comme ginseng, thé vert ou gingembre.
Vous devriez désormais connaître les effets dévastateurs du sucre sur votre santé. Mais qu’en est-il des boissons énergisantes « sans sucre » ? Puisqu’ils ne contiennent pas de sucre, ils doivent être meilleurs pour vous, non ? Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas. De nombreuses marques utilisent l’étiquette « sans sucre » comme argument marketing pour vendre davantage de canettes.
Mais dans 99% des cas, ils contiennent une forte dose d’édulcorants artificiels malsains pour donner un goût sucré à la boisson. Alors oui, ils sont techniquement sans sucre, mais s’ils sont remplis d’Ace-K ou d’aspartame, l’impact à long terme sur votre santé pourrait être encore pire…
En règle générale, les nutritionnistes recommandent de choisir des boissons énergisantes qui contiennent une faible quantité de sucre provenant de sources naturelles (des fruits par exemple) ou des édulcorants naturels comme la stévia.
Cela peut paraître difficile à croire, mais il existe quelques boissons énergisantes qui peuvent réellement vous apporter des bienfaits pour la santé ! Étant donné que ces boissons énergisantes « saines » sont relativement nouvelles sur le marché, vous n’en avez peut-être jamais entendu parler auparavant. Mais ils existent.
Par exemple, les boissons énergisantes contenant du ginseng coréen peuvent augmenter le nombre de « cellules T » que nous avons dans notre corps – un type clé de cellules responsables du maintien de la santé de notre système immunitaire.
Un autre ingrédient présent dans quelques boissons énergisantes et réellement bon pour la santé est l’acide folique. Selon une vaste étude clinique impliquant plus de 80 000 participants, l'acide folique peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 4 % et diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral de 10 %
En recherchant des boissons énergisantes contenant des ingrédients sains, vous pouvez non seulement obtenir un fort regain d'énergie pour vous propulser tout au long de la journée, mais également améliorer votre santé au fil du temps.
Le sucre naturel issu de vrais fruits est plus sain que le sucre ajouté. A noter qu’une boisson contenant 5 grammes de sucre naturel est meilleure qu’une boisson sans sucre et pleine d’édulcorants artificiels.
Ces édulcorants artificiels peuvent nuire à la santé intestinale et causer des problèmes de santé à long terme. Presque toutes les boissons énergisantes à faible teneur en sucre utilisent des édulcorants pour donner un bon goût à la boisson.
Tout comme les aliments complets sont bien plus sains que les aliments transformés, les ingrédients purs (ingrédients proches de leur état naturel) sont meilleurs pour votre corps. Recherchez des extraits de plantes de haute pureté, des grains de café biologiques et de l'eau de haute qualité provenant d'une source pure (l'eau étant l'un des ingrédients les plus importants, car environ 90 % de la boisson est de l'eau).
Les vitamines peuvent non seulement améliorer votre niveau d’énergie, mais également stimuler votre métabolisme et votre système immunitaire.
Les meilleures boissons énergisantes peuvent vous donner un fort regain d’énergie pendant plusieurs heures, sans provoquer de nervosité ni de crash. Ceci peut être réalisé avec des quantités modérées de caféine naturelle et d’autres stimulants énergétiques à base de plantes tels que le panax ginseng ou l’extrait de racine de gingembre.
Trop de caféine peut créer de la nervosité et des chutes d’énergie soudaines. Entre 50 et 100 grammes suffisent amplement pour vous donner un regain d'énergie perceptible, sans provoquer de chutes désagréables. Idéalement, la caféine devrait provenir de sources naturelles (par exemple, grains de café vert, feuilles de thé noir)
Pour offrir des avantages potentiels en matière de perte de poids, les boissons doivent être faibles en calories. Tout ce qui est inférieur à 20 calories par canette est raisonnable.
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